Panik atak: nedir ve ne yapmalıyım
Metroya gittiğinizi ve aniden çok korktuğunuzu hayal edin.
Kalp atış hızınız dakikada 100 atışın üzerinde, nefes nefese kalıyorsunuz, titriyorsunuz, çok terliyorsunuz, o kadar kötü hissediyorsunuz ki şimdi ölüyor gibisiniz.
Panik atak böyle görünür.
Çocuklara daha az tanı konmasına rağmen, bir kişinin hayatının herhangi bir aşamasında ortaya çıkabilir .
En sık 25 yaşın altındaki gençler tarafından deneyimlenir .
Kadınlar erkeklerden iki kat daha olasıdır.
Panik atak nedir?
Bu, dakikalar içinde doruğa ulaşan ve aşağıdaki fiziksel belirtilerden en az 4’üne sahip olan ani bir korku krizidir :
- Kalp atış hızının hızlanması;
- Terlemek;
- Titreme;
- Nefes darlığı hissi;
- Göğüs ağrısı veya rahatsızlık;
- Mide bulantısı, karın rahatsızlığı;
- Baş dönmesi, denge kaybı;
- Oryantasyon bozukluğu ve hatta duyarsızlaşma (bir kişinin vücudunun dışındaymış gibi var olduğu hissi);
- Öz kontrol kaybı;
- Ekstremitelerde uyuşukluk.
Bazı insanlar sözde “sınırlı bir semptom listesiyle panik atak” yaşarlar. Klasik bir panik atağı andırırlar, ancak yukarıdaki belirtilerden 4’ünden daha azına sahip olabilirler.
Panik atak risk bölgesinde :
- İstihdam sorunu yaşayanlar veya işlerinden memnun olmayanlar.
- Evlilikte veya diğer yakın kişilerle sorunları olanlar;
- Sağlıklı sosyalleşme eksikliğinden muzdarip olanlar.
Panik atak geçirirseniz ne yapmalısınız?
Panik atak aniden olabilir ve iş yerinde, toplu taşıma araçlarında vb. bir kişinin başına gelebilir.
Panik atağın üstesinden gelmek için doktorlar “Nefes 5” egzersizini önermektedir :
- Bir nefes alın;
- Nefesinizi 5 saniye tutun;
- 5-8 kez tekrarlayın.
Sonraki egzersiz bir kişinin Sakinleşmek yardımcı olabilir olmaktır nefes kağıt torba içinde . Panik atak geçirebileceğinizi zaten biliyorsanız, yanınızda taşımak mantıklıdır.
Amerikan filmlerini izlerken bunu yaptıklarını görebilirdiniz. Gerçek şu ki, panik atak sırasında vücudumuz oksijenle aşırı doygun hale gelir ve paketin içine solumak oksijen konsantrasyonunu düşürmeye ve atak semptomlarını yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca yararlı teknik “Burada ve şimdi” .
Bunlar, güçlü ama asılsız bir endişe içinde olan bir kişinin gerçeğe dönmesine yardımcı olan tekniklerdir.
Örnek:
- Üç nesneye dokunun, şeklini, dokusunu ve sıcaklığını hissedin;
- 5 rastgele nesneye bakın ve her birini ayrı ayrı düşünün;
- Tatmak için bir şeyler deneyin – en azından şeker.
Panik atağa tanık olursanız ne yapmalısınız?
Bunun panik atak olup olmadığından emin değilseniz – ambulans çağırın.
Bunun tam olarak saldırı olduğunu biliyorsanız, o zaman:
- Bir kişiyi yalnız bırakmayın;
- Basit, kısa cümlelerle konuşun;
- İnsan ihtiyaçları hakkında varsayımlarda bulunmayın, sormak daha iyidir;
- Kişiyle birlikte nefes alın.
Panik atakların nedeni
Panik atak mekanizmaları henüz tam olarak araştırılmamıştır.
Bilim adamları bunun nörobiyolojik bir temeli olduğunu iddia ediyorlar : panik atak hastalarının beyinlerinde hiperaktif bir amigdala var.
Amigdala, hem olumlu hem de olumsuz duyguların oluşumundan sorumludur , ancak amigdalanın aktivitesini kontrol eden ön korteks zayıf çalışır.
İç hastalıkları teşhis eden, tedavi eden ve önleyen dahiliye uzmanı Ruslan Buyanovsky , tıbbın bir tetikleyici olan panik atakları ve görünür bir uyaran olmadan meydana gelenleri ayırt ettiğini açıklıyor.
Yani, bir kişi dinlenirken beklenmedik bir şekilde panik atak gelişebilir. Bir kişinin iyi bilinçli tetiği yitirdiğinde o da tahmin edilebileceği ortaya çıkabilir – Böyle Arachnophobia içinde örümcekler veya klostrofobi MRI makinesinin sınırlı alanı olarak.
” İşte orada beyinde amigdala çılgın bir uyarılma vardır, O bir örümcek onu tararken gördüm. Örneğin, bir kişi örümceklerden korkar. Bir fobik beklentisi olarak böyle bir şeydir ve panik atak, geliştiği bile kurşun can bilinç kaybına ve,” – doktor açıklıyor. .
Doktora göre, mantıksız saldırıların da belirli bir tetikleyicisi olabilir, bu çok açık değil.
” Bir ofiste oturduğunuzu, çok çalıştığınızı ve aniden göğüs ağrısı hissettiğinizi hayal edin.
Kalp krizinden ölebileceğinden korkuyorsun. Korku, beynimizdeki tüm stres sisteminin aktivasyonuna neden olur.
Panik ataktan ölmek mümkün mü?
Numara. Panik atak , ölüme yol açmayan son derece nahoş ama oldukça güvenli bir durumdur.
Psikiyatrist ve psikoterapist Alexander Avdeev , insanların en az %35’inin yaşamları boyunca en az bir kez panik atak geçirdiğini söylüyor.
” Panik Atak – bu normaldir. Bu düzenleme tehlikeden kaçmak için binlerce yıl hayatta kalmamızı sağladı ” – dedi.
Ancak bazen panik atak, panik bozukluğuna dönüşür. Bu, bir kişi birden fazla panik atak geçirdiğinde ve yaşam kalitesini kötüleştiren bir sonrakini beklediğinde olabilir .
Panik bozukluk , atakların haftada birkaç defadan günde birkaç defaya kadar meydana gelebildiği bir durumdur .
İnsanların yaklaşık % 1.5-4’ü bu durumdan muzdariptir. Kadınlar – iki kat daha sık.
” Bir kişinin birkaç panik atak vardı ve şimdi sinemaya gitmek, performanslar önler veya evde kalmak ya da dışarı çıkmaktan korkuyorum olduğu takdirde, biz panik bozukluğu bahsedebiliriz , ” Ruslan Buyanovsky diyor.
Panik atak nasıl tedavi edilir
Panik atak geçirdiyseniz – aile doktorunuza görünün. Antidepresanlar ve psikoterapi reçete edebilir.
Alexander Avdeev , panik atakların kendilerinin tedavi edilmesinin çok kolay olduğunu ve birkaç ay içinde tedavi edilebileceğini vurguluyor .
” Tam olarak yapılmaması gereken, nootropikler gibi etkinliği şüpheli sakinleştirici ve ilaçlar almaktır.
Ne yazık ki, çoğu uzman ana mantık ise sakinleştirici atanması, ama dünya önerileri bu uygulama, sedasyon tedavisi gerçekleşebilir paylaşmayan, ancak ana tedavi değil. Ve sadece kanıta dayalı klinik etkinliği olmayan tedavi tesisleri önerilmez”, – dedi.
