Melatonin hormonu

Melatonin hormonu

Günlük kaygılardan dolayı, basit şeyleri ikincil sayarak görmüyoruz. Ancak vücudumuz herhangi bir hastalığın üstesinden geldiğinde – her zaman etrafımızdaki herkesi suçluyoruz, ama kendimizi değil!


Birçok bilimsel çalışma, çok uyuyanların daha uzun yaşadığını ve daha az hastalandığını doğrulamaktadır. “Uyku en iyi ilaçtır”, “kederle uyumanız gerekir” – bu halk bilgelikleri kesinlikle doğrudur.


Dünyanın dört bir yanındaki bilim adamları, sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme ve rasyonel uykuya odaklanıyorlar.

Soru ortaya çıkıyor – vücudumuzda uykuyu ne kontrol ediyor? Pek çok mekanizma var ve kilit bağlantılardan biri epifiz bezinin hormonu – melatonin! Geceleri günlük melatonin miktarının %70’i üretilir – bizi stresten ve erken yaşlanmadan, soğuk algınlığından ve hatta kanserden koruyan bir hormon. Biyoritmleri düzenler – gece ve gündüz değişimine uyum sağlamaya yardımcı olur, hayvanları kış uykusuna gönderir ve karanlığın başlamasıyla bizi yatağa götürür. Hormon üretimi alacakaranlıkta yükselmeye başlar, sabah 0:00 ile 04:00 arasında maksimuma ulaşır ve şafakta düşer. Uyuya kalırız ve melatonin işe alınır – onarır, onarır, güçlendirir…

Yaşla birlikte melatonin üretimi azalır ve bu, diğer tüm vücut sistemlerine artık pes etme, yaşlanma zamanının geldiğinin bir işaretidir. Bu, elbette, yaşlanmanın faktörlerinden sadece biridir, ancak oldukça önemlidir. Laboratuvar hayvanları üzerinde yapılan deneyler, gün ışığı uzadıkça daha hızlı yaşlanmaya başladıklarını göstermiştir. Tabii ki, bu tür deneyler insanlar üzerinde yapılmamaktadır. Ancak diğer bilimsel çalışmalardan elde edilen inandırıcı veriler, geceleri düzenli olarak çalışmaya zorlanan ve bu nedenle kronik melatonin eksikliği yaşayan kişilerin, koroner kalp hastalığı ve metabolik sendrom (obezite, hipertansiyon, diyabet kombinasyonu) riskinin %40-60 daha yüksek olduğunu göstermektedir. ve ateroskleroz – kısacası hayatımızı kısaltan bir buket.


Uzak kuzeyde bilgisayar başında oturmak, sabahları kitap okumak mı yoksa bir partide eğlenmek mi? Gece lambasıyla mı yoksa gece şehrinin ışıkları altında açık perdelerle uyumaya mı alıştınız? İçiniz rahat olsun: Doğru miktarda melatonin almadınız.


Aşırı gece ışığı herkese zarar verir, ancak kadınlar – erkeklerden daha fazla. Danimarka, Finlandiya ve Amerika Birleşik Devletleri’nde yürütülen kapsamlı araştırmalar, uzun süreli gece vardiyalarının kadınlarda meme kanseri riskini artırdığını göstermiştir.

BEŞ YARARLI “GECE” İPUCU

1. Geceleri pencereleri kalın perdelerle kapatın.

2. Gece lambası veya TV açıkken uyumayın.

3. Gece kalkarken ışığı açmayın. Tuvaleti yeterince aydınlatmak için gece lambası, bir prize takılı.

4. Geç saatlere kadar ayakta kalırsanız, odadaki aydınlatma loş olmalı ve kesinlikle gün ışığı lambası olmamalıdır.

5. En geç gece yarısından önce uykuya dalmaya çalışın: maksimum melatonin 0 ila 4 saat arasında üretilir. NS.

Pek çok yeni teknoloji ve bilimdeki ilerlemelerle dolu günümüz dünyasında, ne yazık ki bir aletle ömrünüzü uzatma işlevini sipariş edemezsiniz. Daha az hasta olmak ve yalnızca olumlu duygular yaşamak istiyorsanız, uykunuzu normalleştirmeye ve sistemleştirmeye başlayın! Uykunun tüm sırları senin elinde, onları doğru kullanabilmek!

Add Comment