Kegel egzersizleri

Kegel egzersizleri

Kegel kaslarının birçok farklı adı vardır: pelvik taban kasları veya kasık-koksigeal kaslar, ancak hepsi pelvisin iç organlarını destekleyen aynı kas ve bağ kompleksi anlamına gelir. Kadın vücudunda kasıktan kuyruk sokumuna, üretra, vajina ve anüs çevresinde uzanırlar.

Unutulmamalıdır ki Kegel kaslarının zayıflaması sorunu yaygın inanışın aksine sadece kadınlar için geçerli değildir. Erkekler de bu kas grubunu iyi durumda tuttuklarından emin olmalıdır. Erkek vücudunda Kegel kasları kasık kemiğini ve prostatı çevreler.

Kaslar iyi tonda olduğunda gerginleşir ve organları uygun şekilde destekler. Bu kaslar zayıfladığında bir problem ortaya çıkar.

Avrupa kültüründe, Amerikalı bir jinekolog olan Arnold Kegel, pelvik taban kaslarının oynadığı rolü ilk keşfeden kişi oldu. Pelvik taban kaslarını eğitmek için bir dizi egzersiz geliştirdi. Yaş ve cinsiyet gözetmeksizin herkes bu egzersizleri yapmalıdır .

Kegel kasları için egzersizler neden yapılır?

Güçlü Kegel kasları, kendinizi seksten daha güçlü hissetmenizi sağlar ve idrar kaçırma veya mesane sarkması endişelerinden kurtulmanızı sağlar. Bu, doğumu kolaylaştırabilir ve kadın için daha az ağrılı hale getirebilir, doğumdan sonra iyileşmeyi hızlandırabilir ve gelecekte mesane sarkması yaşama olasılığını azaltabilir.

Egzersizler nasıl yapılır?

Kegel egzersizleri sırasında karın kaslarını germeye gerek yoktur . İlk başta zor olacak, bu yüzden avucunuzu göbeğinizin hemen altına yerleştirerek karnınızın gerildiğini izleyin. Midenizi zorluyorsanız, egzersiz yapmayı bırakın, rahatlayın ve tekrar deneyin.

Not: Kegel egzersizlerinin ana fikri kadın ve erkek için aynıdır.

Kegel kaslarınızı bulun

Kadınlar için

Tuvaleti ziyaretiniz sırasında, idrar yaparken idrar akışını kontrol etmeye çalışın ve ardından tekrar rahatlayın. Bunu her tuvalet ziyareti sırasında yapmaya çalışın.

Erkekler için

Kegel kaslarınızı bulmanın iki yolu vardır: ereksiyon sırasında penisinizi hareket ettirmeye çalışın veya tuvalete gittiğinizde idrar akışını durdurun.

ÖNEMLİ NOT: İdrar yaparken sık sık egzersiz yapmanızı önermiyoruz. Birkaç haftalık tuvalet pratiğinden sonra, Kegel kaslarınızın gerginliğini onsuz kontrol edebileceksiniz.

1. Egzersiz

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun ve avuç içlerinizi belinizin altına yerleştirin. Ellerinizi alt sırtınıza bastırmaya çalışın, uyluklarınızı aynı anda yerden çekmeye çalışın, kaslarınızı “tuvaletteki gibi” gerin.

2. Egzersiz

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun ve avuç içlerinizi belinizin altına yerleştirin. Avuç içlerinizi sırtınıza hafifçe bastırın ve vajinal kaslarınızı gerin (tuvaletteki gibi). Bacaklarınızdan birini yavaşça düzleştirerek, topuğunuzu yerde daha fazla hareket ettirerek kaslarınızı gergin tutun. Ellerinizi belinize bastırdığınız kuvvetin değişmediğinden emin olun ve Kegel kaslarınızın gerginliğini değiştirmeyin. Bacağınızı orijinal konumuna getirin ve egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın.

3. Egzersiz

Karnınızın üzerine yatın, avuçlarınızı çenenizin altında birleştirin. Pelvisi “bükmeye” çalışın. Doğru yapıldığında bacaklarınız, pelvisiniz, göğsünüz ve kollarınız yerde kalır ve sadece karnınız yerden yükselir. Zayıf yapılı insanlar midelerini yerden yukarı kaldırabilecekler.

Kegel kaslarınızı “hissettiğiniz” andan ve onları tamamen kontrol edene kadar, bu kas grubunu herhangi bir pozisyonda gerebilir ve gevşetebilirsiniz: ayakta, otururken veya uzanırken. Bunu günlük işleriniz sırasında yapabileceksiniz – dişlerinizi fırçalamak, otobüs beklemek, çalışmak vb.

Unutma! Kegel kas egzersizlerini ne kadar düzenli yaparsanız, çalışmanızın etkisini o kadar hızlı göreceksiniz ve vücudunuz bunun için sizi kısa sürede ödüllendirecektir.

Add Comment