İnsülin direnci nedir ?

İnsülin direnci nedir ?

İnsülin direncinin diyabetin yaygın bir nedeni olduğunu duymuş olabilirsiniz. Kelime karmaşık ve korkutucu, bu yüzden neye dirençli olduğunu ve neden diyabete neden olduğunu anlamanızı öneririz.

İnsülin nedir?

İnsülin, kan şekerini kontrol eden önemli bir hormondur. Pankreasta sentezlenir ve glikozun kandan vücut hücrelerine taşınmasına yardımcı olur. Orada glikoz depolanır ve enerjiye dönüştürülür.

Direnç nedir?

Latince direnç kelimesi “direnmek”, “direnmek” anlamına gelir. Yani insülin direnci, kaslarınızdaki, deri altı yağınızdaki ve karaciğerinizdeki hücrelerin insüline yanıt vermediği, onu “görmediği” ve bu nedenle vücuttaki glikozu enerjiye dönüştüremediği bir durumdur. Kanda çok fazla glikoz var ve yeterli enerji yok. Enerji olmadan vücut büyüyemez veya gelişemez, bu nedenle pankreas daha fazla insülin üretmeye başlar.

Bu nedenle, vücudun durumu bir süre normal kalacaktır. Ancak pankreas tüm ömrü boyunca yıpranmak için çalışamayacak, bu nedenle er ya da geç kan şekeri seviyesi yükselecek ve prediyabet oluşacaktır. Ve prediyabet, diyabet için doğrudan bir yoldur. 3 Tabii ki, bu önceki durumu aşmadığınız sürece.

İnsülin direnci belirtileri

Çoğu, bir glikoz testini geçene kadar insülin direncine sahip olduklarını bilmiyor. Bu değer sürekli içki istiyorsanız geçiyor, çoğu zaman, kolayca yorgun, mesane boş Bulanık bir resim görmek ve ekstremitelerde karıncalanma veya uyuşma hissediyorum

İnsülin direncine ne sebep olur?

• Çoğu zaman, insülin direnci şu kişilerde görülür:
• Olan aşırı kilolu , özellikle karın;
• Pasif bir yaşam tarzı sürmek;
• Yetersiz beslenmiş;
• Gebelik diyabeti vardı – hamilelik sırasında kan şekerinde bir artış (elbette kadınlar için geçerlidir);
• Karaciğer obezitesi veya polikistik over sendromunuz varsa (ikincisi sadece kadınlar için de geçerlidir);
• Diyabetli akrabalarınız var;
• Sigara içmek;
• Afrikalı Amerikalılara, Hispaniklere veya Yerli Amerikalılara aittir;
• 45 yaşın üzerinde;
• Cushing sendromu (yüksek kortizol seviyeleri) veya akromegali (yüksek somatotropik hormon seviyeleri) gibi hormonal bozukluklarınız varsa;
• HIV tedavisi için steroidler, nöroleptikler, ilaçlar kullanın;
• Uyku apnesi gibi uyku problemleriniz varsa.

Kendinizi tanıyorsanız, kan şekeri testi yaptırmanız iyi bir fikirdir.

İnsülin direncini önlemek mümkün mü?

Irk, yaş ve diyabetli akrabaların varlığı gibi risk faktörlerinden kaçınamazsınız. Ancak basit yaşam kurallarına uyarak insülin direncinizi kontrol edebilirsiniz:

• İyi bir gece uykusuna dikkat edin . Birçok çalışma, uyku yoksunluğu ile zayıf insülin duyarlılığı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Örneğin, bir deneyde, dokuz sağlıklı katılımcının günde sadece 4 saat uyumasına izin verildi. Sonuç olarak, 8 saat uyudukları günlere göre insülin duyarlılıkları ve kan şekerini düzenleme yetenekleri azaldı.
• Spor yap . Düzenli egzersiz, glikozun kaslara taşınmasına yardımcı olur ve insülin duyarlılığını artırır. Antrenmanın etkisi, yüke bağlı olarak 2 ila 48 saat arasında sürer.
• Stresten kaçının . Anlıyoruz: bugünün dünyasında kulağa ütopik geliyor, ancak stresi en aza indirmeye çalışın. Çalışmalar, yüksek düzeyde stres hormonlarının insülin duyarlılığını azalttığını göstermektedir. 8 Bu numara, stresin suçlusu olan vahşi bir canavar ya da doğal bir afetle başa çıkmak için fazladan enerjiye ihtiyaç duyan atalarımız için faydalı olabilir. Ancak modern insan için stres ve onunla bağlantılı her şey tehlikelidir.
• Vücut ağırlığınızı izleyin . Özellikle karın bölgesindeki aşırı vücut ağırlığı, insülin duyarlılığını azaltır. Yağ, kas ve karaciğer insülin direncini artıran hormonlar üretir. Johns Hopkins Araştırma Üniversitesi, altı ay içinde vücut ağırlığının %5-7’sini düşüren prediyabetomlu kişilerin, önümüzdeki üç yıl içinde tip 2 diyabet riskini azalttığını buldu
• Diyetinizi düzenleyin . Bazı yiyecekler sizi tam anlamıyla yüksek glikoz seviyelerinden kurtaracaktır. En sevdiğiniz yemeklerden vazgeçmenize gerek yok, aşağıdaki ürünleri menünüze eklemeniz yeterli:
• – Çözünür lif: baklagiller, yulaf ezmesi, keten tohumu yağı, Brüksel lahanası, portakal;
  – Sebzeler ve meyveler;
  – Zerdeçal, zencefil, sarımsak, tarçın ;
  – Yeşil çay;
  – Elma sirkesi.

Ayrıca daha az karbonhidrat, trans yağ ve şeker yemeniz gerekecek.

İnsülin direnci anlatıldığı kadar korkutucu olmayan bir hayvandır. Risk altında olsanız veya halihazırda insülin direnciniz varsa bile kontrol altına alınabilir. Bazı alışkanlıkları değiştirmek, vücudunuza biraz daha dikkatli davranmak gerekiyor, o zaman hayatınızın rahatlığı hiçbir şekilde azalmayacaktır.