B9 Vitamini veya folik aside ne için ihtiyacınız var?

75 yıl önce ıspanak yapraklarından Folik asit veya vitamin B 9 ilk kez izole edildi . Ancak, son iki – üç yılda dünyada bu vitaminin popülaritesinde kelimenin tam anlamıyla bir patlama var. Folik asit suda çözünen B grubu bir vitamindir, ayrıca yaygın isimleri vitamin M ve B9, Güneş, folat, folasin, pteroilglutamik asit, tetrahidrofolik asittir. Doğada oldukça yaygındır, bitki dokularında, mikroorganizmalarda sentezlenir, insanlarda ve hayvanlarda kısmi sentez bağırsak mikroflorası tarafından gerçekleştirilir.Folik asit, hematopoietik fonksiyonların düzenlenmesinde aktif olarak yer alır, bağırsak ve karaciğer fonksiyonları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bağışıklık sistemini destekler, vücutta redoks süreçlerine katılır, beyaz kan hücrelerinin normal oluşumunu ve işleyişini destekler. B9 vitamini protein biyosentezi için de gereklidir, beynin, özellikle kemiğin verimli çalışmasına olumlu etki eder, bağışıklık sistemini destekler, diğer B vitaminlerinin emilmesine yardımcı olur, pigmentasyonun eşitlenmesine yardımcı olur.

Folik asit de hamilelik sırasında çok önemli bir rol oynar. Fetal oluşum ve erken çocukluk döneminde çok önemli olan vücutta yeni hücrelerin oluşumunu ve bakımını düzenler, erken doğumu ve prematüre bebeklerin doğmasını engeller, doğum sonrası depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olur.


Yüksek dozlarda folik asit östrojen benzeri bir etkiye sahiptir, menopoz başlangıcını yavaşlatır ve semptomlarını hafifletir, ergen kızlarda cinsel gelişimin ayarlanmasına izin verir.


Önerilen B9 vitamini dozunun düzenli olarak tüketilmesi, felç ve kardiyovasküler rahatsızlık riskini azaltır, kan basıncını normalleştirir ve kan kolesterolünü düşürür. Folik asit en iyi C ve B12 vitaminleri ile alınır. Önerilen günlük vitamin dozu:

  • Yetişkinler için 200 mcg
  • Hamile kadınlar için 200-300 mcg
  • Emziren anneler için 200-400 mcg
  • Çocuklar için, yaşa ve cinsiyete bağlı olarak 100-200 mcg
  • 40-60 mcg bebekler için.

Bitkisel kökenli folik asit kaynakları baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, buğday tohumu ve mayası, tahıllar, kepek, karabuğday ve yulaf ezmesi, turunçgillerde (özellikle Pamela ve greyfurt) bulunur. Fındık, muz, kavun, kayısı, çilek, incir, bektaşi üzümü, kiraz, lahana (beyaz lahana), balkabağı, havuç, hurma, mantar, pancar, domates, ekmek – bunların hepsi bitki folik asit kaynaklarıdır.

Hayvansal kökenli folik asit kaynağı karaciğer, sığır eti, kuzu eti, domuz eti, kümes hayvanları, yumurta, süt ve süt ürünleri, balıktır.

Folik asit içeren bitkisel ve hayvansal kaynaklı ürün yelpazesi çok daha geniştir ve bu örneklerle bitmez. Yaz aylarında çilek, kiraz ve bektaşi üzümü başta olmak üzere doğrudan folik asit kaynağı olan meyve, sebze ve meyvelere dikkat etmelisiniz. Gıdaların ısıl işlemi gıdalardaki folik asit içeriğini (% 60-90’a kadar) etkilediğinden, kışın folik asit içeren bir vitamin kompleksi eklemelisiniz.

Strese ve belaya karşı tutumumuz, yeterli miktarda folik asit içeriğine bağlıdır. Yeterli değilse, bir kişi hala sorunları çözmeye ve onlarla başa çıkmaya çalışır, ancak coşku olmadan ve en iyi ruh halinde değil. Bu durumda kana daha fazla adrenalin salınır ve aktif ve enerjik olmak, durumu anlamak için iyimser olmak yerine kişi saldırganlık ve kırgınlık göstermeye başlar.

Psikiyatristlerden yardım isteyen hastaların yaklaşık üçte biri şiddetli folik asit eksikliğinden muzdariptir. Ek olarak kullanılmalıdır ve hastalık hafifletilir. Serotonin – bir sevinç hormonu, vücutta folik asit yoksa yeterli miktarlarda üretilir, ancak bugün eksikliği olmayan insanlarda çok azdır.

Hamilelik sırasında folik asit eksikliği ciddi bozukluklara ve hatta fetal gelişimde anormalliklere neden olabilir. Ve anormallikler çok ağır ortaya çıkar: beyin fıtıkları; hayvanlarda ve insanlarda tüm sinir sisteminin temeli ve temeli olan nöral tüp kusurları; hidrosefali – hidrosefali veya anensefali – tamamen yokluğu; çeşitli doğuştan zihinsel patolojiler ve zeka geriliği.

Erken doğum, amniyotik kesenin erken yırtılması ve prematüre bir bebeğin doğumu – hamilelik sırasında bir kadın yeterli folik asit alırsa tüm bunlardan kaçınılabilir. Doğumdan sonra, depresyonu hafifletmeye yardımcı olur, bu nedenle kadınların diyetlerine her zaman folik asit içeren yiyecekleri dahil etmeleri gerekir.

Add Comment